martes, 27 de junio de 2017

CÓMO BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE.

Por: Verónica Anicete.

Todas las personas quieren saber cómo bajar de peso rápidamente. Conocemos la rutina habitual de "controlar tu dieta y ejercicio regularmente". ¡Pero si fuera así de fácil como eso, entonces no hubiera muchas personas con sobre peso en este mundo!

Hoy en día existen industrias de pérdida de peso pero la mayoría resulta ser un fraude y no logras tener los resultados que tú deseas. Compartiré con tigo, consejos que te ayudaran a bajar de peso rápidamente y a tener la seguridad de verte regia con tu cuerpo.


NO COMA SOLO ENSALADAS. 


Por lo general es un habito que tenemos las mujeres. En la hora del almuerzo pedimos una ensalada grande, nosotros pensamos que con esto hacemos un esfuerzo y un logro para bajar de peso rápidamente, pero no es verdad porque unas horas más tarde ya tenemos hambre y empezamos a buscar galletas, chocolates. ¡Esto significa que hemos dado un paso adelante y dos pasos atrás en el esfuerzo que hemos hecho en la pérdida de grasa! Las ensaladas son nutritivas pero debe  agregar proteína como una pechuga de pollo o pescado al vapor, también puede consumir buenas grasas como aguacates  en sus ensaladas. Recuerde que en las comidas debe tener un alimento proteico. Estos alimentos tienen proteínas y grasas a lo cual te sientes más satisfecho a la hora de comer tus alimentos y te ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre durante un período más largo el cual te produce en tu organismo a no buscar bocadillos que no son saludables después del almuerzo.

CONSUME BOCADILLOS SALUDABLES.

Para tener tu cuerpo saludable y llegar a bajar rápidamente de peso, debes realizar un plan constante de entre comidas que te ayuden a tener un nivel constante de glucosa en la sangre y el metabolismo elevado. Disfruta comiendo tus bocadillos que son como aperitivos como las frutas, nueces, chocolate oscuro

REALICE UN PLAN DE EJERCICIOS SIMPLES.

Si tú eres de las personas que nunca te has ejercitado puedes iniciar todos los días unos 15 minutos caminando esto te ayudara a mantenerte activa y aumentar el metabolismo, Puedes también correr o nadar que te darán buenos resultados a tu cuerpo.  


¿DEBO EVITAR COMER CARBOHIDRATOS? 

Por lo general pensamos que no debemos de consumir carbohidratos, porque aumentamos de peso, todos los carbohidratos no son malos, es necesario para nuestro cuerpo para que funcione correctamente ya que nos da energía y también ayuda al cerebro al funcionamiento. 

Debemos consumir carbohidratos glicémicos bajos, como arroz integral, verduras de hoja oscura, pan integral, harina de avena, etc. Alimentos de alto índice glucémico como plátano, jugos, arroz blanco, patatas y alimentos procesados que deben ser consumidos. Sólo después deber realizado ejercicios intensos.

REALIZAR UN PLAN DE OBJETIVOS REALES Y COSTANTES.

Recuerda que no existen dietas milagrosas, los resultados está en la constancia de tus objetivos reales que realizas a diario, para motivarte y continuar con tu propósito de bajar de peso rápidamente, perder 0,5- 1kg ( 1-2 libras) a la semana esto es un objetivo real, perder media pulgada de tu cintura después de una semana por supuesto que lo lograras, cumpliendo las metas de tus objetivos y siendo honesto con tigo mismo. (Cumpliendo con tu plan  de alimentación de dieta y ejercicios).


REALIZA CAMBIOS EN TU ESTILO DE VIDA.

Como te puedes dar cuenta el estilo de vida que llevas al momento no es la que más te gusta, entonces qué esperas para cambiar, si tú tienes adicción a la lata de soda y tomas 2 diarias, de ahí empieza tu cambio de tomar una diaria, luego empieza a reducir los días (un día tomas otro no tomas), luego reduce a un día a cada dos días en la semana de tomar soda de esta forma te iras adaptando poco a poco a cambiar tu estilo de vida. Para obtener resultados debes realizarlo 21 días para que te adaptes al cambio y a los 60 días para formar el cambio en un hábito.


BUSCA PERSONAS QUE TENGAN TUS MISMAS IDEAS.

Si tú eres una las personas que necesitan apoyo, para sentirte motivada para realizar un programa de pérdida de peso rápidamente, puedes ir con tus amigos o unirte a grupos que tengan tú mismo problema para darse apoyo mutuamente, realizar ejercicios como sentadillas compartir sus objetivos o ideas que se han propuesto, así tú no te limitaras de cumplir tus metas.

ENTRENAR TUS PIERNAS. 

 

Las sentadillas es uno de los ejercicios más conocidos y exigentes en todo el mundo, ya que nos ayuda a quemar grasa, también ayuda a la instrucción de la fuerza en general, son ejercicios compuestos por eso quema más calorías,  desde que hago las sentadillas tengo más fuerza y los niveles de grasa corporal se han mantenido, tú lo puedes realizar  una vez por semana y se sorprenderá de los resultados de realizar las sentadillas.

REALICE UN DIARIO DE CALORÍAS DE COMIDA.

Nosotros no tomamos un dato que es muy importante de cuantas calorías consumimos en el día, pensamos que saltando una comida aquí y allí, comemos menos. Hay que tomar encuentra las calorías de las papas fritas, sodas en gran cantidad, galletas, que sin darnos cuenta ponemos en nuestra boca. Por ese motivo tú tienes que tomar dato por lo menos un día y te sorprenderás de cuantas calorías estas tomando.

EL AGUA ES TÚ MEJOR ALIADO.

Al consumir una lata de refresco que contiene 150 calorías y café que tiene cerca de 420 calorías, al consumir diariamente las dos, tú aumentaras de peso una libra a la semana.
Tú no debes consumir el sumo de las frutas, en exceso porque su origen natural tiene azúcar, que se traducirá en  aumento de peso. Una de las formas de bajar de peso rápidamente es tu aliado el agua porque tiene cero calorías, que nos da hidratación a nuestro cuerpo y darte los resultados de bajar de peso.

LIMITASE DE NO CONSUMIR ALCOHOL.

Si tú eres una de esas personas que te gusta consumir el alcohol, no llegas a tu objetivo de bajar de peso rápidamente, porque es una sustancia toxica que no tiene ningún beneficio nutricional, cada gramo de alcohol contiene 7 calorías. Los cócteles que consumas un par de copas obtienes 1000 o más calorías, también es un estimulante para el apetito, que produce tener hambre el cual obtienes más calorías en tu cuerpo.  Si estas en la ejercitación de tus músculos no es recomendable que consumas alcohol, porque disminuye la testosterona y aumenta el nivel de cortisol que es una hormona del estrés que disminuye la capacidad de tu cuerpo y no podrás ejercitar tu músculo de manera correcta.

Con muchas desventajas a tus objetivos de pérdida de peso rápidamente, ¿tienes  otra razón para no consumir alcohol?

Si tú has intentado todo lo demás para perder peso rápidamente y aún no has visto ningún resultado, dé estos consejos a una oportunidad. Si tú necesitas saber cómo bajar de peso rápidamente; De forma eficaz y segura, el sistema FACTOR QUEMA GRASA, te brinda de forma personalizada, con concejos simples y a conocer sus mejores secretos para bajar rápidamente de peso es lo que realmente tú estás buscando.






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